5 waardevolle tips om meer rust in je hoofd te krijgen.
Je herkent het misschien wel. Je houdt alles draaiende – je werk, je gezin, je huishouden, alle verwachtingen – maar dat je hoofd overloopt. Je voelt je moe, uitgeblust en je weet dat het niet langer zo door kan gaan.
Herken je dit?
- Veel malen / piekergedachten
- Continu bezig met to‑do lijstjes
- Lastig kunnen ontspannen
- Slecht slapen
- Spanning in je lijf
- Vermoeidheid
Je zenuwstelsel staat te lang ‘aan’ Je verwerkt meer prikkels en emoties dan je bewust doorhebt.
Als holistisch coach help ik vrouwen om hun innerlijke rust, balans en energie terug te vinden. We kijken niet alleen naar je gedachten, maar ook naar je lichaam, emoties, energie en gevoel van betekenis. Ik begeleid je om bewust te worden van patronen, oude overtuigingen los te laten en keuzes te maken die bij jou passen. Met behulp van de natuur als inspiratiebron en verschillende lichaamsgerichte oefeningen en ademwerk komen we zo steeds dichter bij jouw essentie.
In deze blog deel ik 5 waardevolle tips waar jij vandaag al mee kunt beginnen om meer rust in je hoofd te krijgen.
- Je ademhaling kan je zenuwstelsel resetten
Wanneer je stress ervaart gaat je ademhaling automatisch sneller waardoor je lichaam in de AAN stand blijft. Door rustiger te ademhalen krijgt je zenuwstelsel het signaal dat het mag ontspannen.
Probeer de 4-7-8 ademhaling voor 5 minuten.
- 4 tellen inademen via je neus
- 7 tellen je adem vasthouden
- 8 tellen uitademen via je mond
Je gedachten worden hierdoor rustiger, je hartslag verlaagt en je lichaam voelt zachter aan. Een hele krachtige techniek die je altijd en overal kunt toepassen!
2. Wandel in de natuur
De natuur heeft een kalmerend effect op je geest. Door een wandeling te maken in het bos, over het strand of in de duinen herstel je van alle prikkels.
Gebruik tijdens het wandelen al je zintuigen: wat zie je, wat hoor je, wat ruik je, wat voel je en wat proef je?
Al één uur per week wandelen in de natuur heeft een positief effect op je mentale welzijn.
3. Doe aan yoga
Voor een wat rustigere yoga kun je Yin Yoga doen of als je wat meer spierkracht wilt trainen Pilates. Het is een combinatie van beweging, ademhaling en meditatie.
Tijdens een yoga sessie maak je endorfines aan, dit zijn je natuurlijke gelukshormonen. Je stemming verbetert hierdoor.
Je komt door yoga meer in je lijf, waardoor je minder in je hoofd zit.
4. Mediteer
Door 5-10 min. per dag te mediteren train je je aandacht en breng je je zenuwstelsel tot rust. Je leert hierdoor om gedachten voorbij te laten drijven en ervaart minder stress.
5. Journaling
Door te schrijven orden je je gedachten, je creëert ruimte en overzicht.
Stel een routine in; bijvoorbeeld iedere ochtend of voor het slapengaan 5 minuten. Schrijf zonder oordeel, laat je gedachten stromen.
Het is heel effectief om je dankbaarheid te uiten, dit versterkt je (zelf)compassie.
Wacht niet tot je overbelast bent voordat je iets gaat veranderen. Begin vandaag nog met 1 kleine stap. Je zult jezelf dankbaar zijn!
